Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременныхБеременность у каждой женщины протекает по-разному, но перемены в этом положении у всех равны. В организме женщины начинает расти меленький человечек, создавая определенные нагрузки. Вследствие чего потихоньку начинает, происходит смещение центра тяжести в теле будущей роженицы, отклоняя туловище на заднюю сторону и увеличивая изгиб поясницы. Все это может стать причиной ноющих болей в области поясницы и сохранит баланс тела с каждым днем становиться все труднее.

Чем полезна аквааэробика для беременных?

Появляются различные недомогания, сонливость, слабость, а в некоторых случаях бессонница, всему этому причина гормональные изменения и повышенная нагрузка на организм. Все эти факторы у будущих мам спровоцируют повышенную эмоциональность, обидчивость, нервозность и полную неуверенность в себе. Впоследствии в семье из-за этого возникают размолвки и ссоры, что усугубляет нервное состояние у женщин. Как решить эту проблему? Как обрести душевный покой и равновесие?

Одним из вариантов решения данной проблемы является всего лишь один термин «Wellness», что в переводе с английского означает «здоровье и благополучие». Это значит женщина в период ношения ребенка должна заниматься улучшением своего здоровья и радоваться жизни. Ведь для беременной главной задачей стоит выносит и родить здорового ребенка, а для этого она должна следовать определенным рекомендациям врача, одним из которых является укрепление мышц. Также необходимо уменьшить нагрузки на позвоночник и на мышцы таза. Для решения этой задачи рекомендуется заниматься физическими упражнениями и аквааэробикой.

При противодействии воды снабжается активность движений, которые абсолютно не перегружают мышцы, а наоборот уменьшается быстрота движения, что снижает риски получения растяжек. Поэтому беременной женщине следует оставить все свои хлопоты, беспокойства и окунуться в ласковый и теплый водный мир, в котором можно почувствовать себя легкой и свободной.

Вода предоставляет множество возможностей

  • в ней можно полностью расслабиться; — снять напряжение мышц;
  • почувствовать легкость движений;
  • совершать сложные развороты, вращения;
  • помахивать руками, повышая амплитуду движений.

Однако суставы, при этом не должны испытывать нагрузку, женщина должна вольно нести своего будущего ребенка, даже тогда когда вес малыша стал более тяжелым.

Аквааэробика для беременныхНа поверхности воды можно совершать и прыжковые движения, а если у женщины большая грудь, то ей нужно постоять то на правой, то на левой ноге, выполняя при этом вращательные движения одной ногой. Беременная свободно наклоняется, а круговые движения туловища и бедра приносят радостное ощущение. Данное упражнение поможет снизить давление на тазовый пояс. Однако необходимо помнить об осторожности. Лучше не стоит заниматься упражнениями, у которых излишняя амплитуда движений, даже не смотря на высокую опору в воде. Разрешается совершать безрисковую гимнастику, которая позволит укрепить сердечнососудистую систему.

В воде женщина находиться в нежных жидких объятиях, подобно ребенку, который пребывает в утробе своей матери. Бассейн со своим гидростатическим давлением предотвращает появление в организме токсичных веществ, которые могут спровоцировать различные нарушения в организме плода. Также вода не дает перегреться будущей мамочке, но в бассейне нельзя долгое время сидеть без всяких движений, потому что женщина запросто может простудиться, нолегкие плавающие движения обязательно необходимы. Так как они способны не только укреплять здоровье матери и ребенка, но и всячески поднимать настроение, снимать агрессию и чувство неуверенности. Тем самым в организме начинает вырабатываться гомоны счастья или «Эндорфины». Они также помогают будущему малышу постоянно пребывать в чувствах радости и счастья.

Когда женщина наслаждается купанием, она способствует у своего ребенка оптимистическое восприятие вселенной и тем самым у него формируется определенное мышление о мире. Также во время занятия аквааэробикой необходимо следить за дыханием, оно должно быть спокойным и равномерным, дышать нужно полной грудью не задерживая в себе.
Всем известно, что в настоящее время существуют специальные курсы аквааэробики и там опытный инструктор, используя определенные комплексы упражнений, поможет правильно выполнять движения и проследит за частотой сокращения сердечных мышц.

Занятия аквааэробикой по правилам

  1. Аквааэробика для беременныхПеред началом занятий нужно проделать разминку просто поплескаться, которая поможет адаптироваться в воде. Цель такой разминки разогреть мышцы, а не увеличить частоту сокращения сердечных мышц.
  2. Вначале с погруженными в воду руками нужно совершить вращательные упражнения в суставах лучезапястья — таким образом, прорабатывается суставы пальцев рук. Следом необходимо сгибать, разгибать и вращать руки в плечевых и локтевых суставах.
  3. Продолжается занятие упражнениями для стоп, которое состоит из перемещения с носка на пятку, вращение, изгибание и выпрямление стоп с поочередностью поднимания ног, ходьба, сгибание и разгибание коленей.
  4. Дыхательные упражнения необходимо выполнять медленно, не спеша, а лучше под успокаивающей музыкой. На вдохе: руки на бедрах, локти разведены в сторону, лопатки максимально сближены; на выдохе: локти сведены, а плечи сближены. Еще одно простое упражнение: на вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе опускаются вниз. Во время выполнения таких упражнений нужно внимательно следить за осанкой. Подробное описание дыхательных упражнений можно посмотреть в видео ролике здесь.
  5. Тренировка мышц тазобедренных суставов. Это упражнение делается в удобном положении. Необходимо напрячь мышцы промежности, втягивая внутрь, задержаться в таком положении 5-6 секунд и расслабиться. Во время выполнения этого упражнения нужно почувствовать работу мышц, так как это поможет родить максимально безболезненно и при этом избежать возможных разрывов стенок влагалища.
  6. Упражнения для сердца. Данные вид упражнения следует выполнять не долго и медленном ритме, так как излишняя активность занятий может снизить поступление крови к плоду. У женщины не должна быть одышка, слабость или другие неприятные ощущения.

Приведенные выше упражнения являются наиболее эффективными. Их можно выполнять как самостоятельно, так и с партнером (мужем). Групповые тренировки положительно влияют на психологическое самочувствие беременной, поэтому если есть возможность, занимайтесь аквааэробикой вместе с мужем или второй половинкой, ведь будущий ребенок — общий и мамин, и папин.

Радостные занятия

Вода является прекрасным успокаивающим средством, которая помогает справиться с нервными напряжениями. Во время нахождения в воде тело становиться невесомым, придавая чувство свободы и легкости. Минимальные нагрузки на позвоночник позволяют организму отдохнуть и расслабиться. Также плавание снимает судороги, растягивает мышцы, усиливает венозную функцию, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ и исправляет осанку.
Кроме того аквааэробика дает возможность провести этот важный период в счастливой обстановке, без всяких болезней и лекарств, способствуя легкому протеканию родов и восстановлению после них. Но перед тем как заняться аквааэробикой, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, который изучит общее состояние беременной, сопоставит факты, и даст определенные рекомендации.

Видео ролик: «Аква-аэробика, аква-йога для беременных»