Бессонница при беременности

В период беременности сон имеет свое особое значение: обычно в первом триместре беременной нередко хочется спать, а в конечном, наоборот, может мучить бессонница. Есть ли эффективные способы борьбы с бессонницей и какие перемены в организме могут вызывать различные расстройства сна в период беременности?

Различные типы бессонницы в период беременности

В медицине выделяют некоторые виды бессонницы:

  • Бессонница при беременности, неделяСтартовая. В данном случае беременной женщине очень сложно уснуть и очень часто поворачивается с боку на бок.
  • Деление сна. Беременная нередко просыпается во время сна. За счет этого время полноценного отдыха снижается в несколько раз и женщина не чувствует себя отдохнувшей.
  • Прерывание сна ранним утром. При данной бессоннице беременная просыпается довольно рано и теряет часы отдыха.

Чем вызваны такие прерывания и как с ними бороться?

Особенности сна беременной женщины

Нарушения сна во время всего периода беременности могут:

  • Возбужденное состояние;
  • Различные физиологические перестраивания организма;
  • Различные изменения в гормональном фонде.

l триместр

В начале периода беременности женщине больше всего приносит неудобство не сама бессонница, а сниженная работоспособность из-за непрерывного желания спать.

Все это врачи поясняют тем, что организм начинает интенсивно вырабатывать прогестерон. Данный гормон отвечает за перестройку систем организма для снижения активности беременной. Это является своеобразным напоминанием того, что беременной необходимо чаще отдыхать и не перегружать организм. Но на данном этапе беременности многих может мучить бессонница. Что ее обычно вызывает и что делать в такой ситуации?

Эмоциональная бессонница.

Бессонница при беременности, неделяТакой вид бессонницы может наступать от большого количества пережитых за день эмоций, которые и не дают уснуть в ночное время. Для кого-то беременность является радостным событием, а для других неожиданным и необходимо время чтобы смириться и привыкнуть к мысли о том, что женщина скоро будет мамой. Пройти такая бессонница может только тогда, когда беременная смирится и успокоится.

Токсикоз.

Главной из причин бессонницы на таком раннем сроке возможны тошнота и рвота. Токсикоз может мучить женщину даже ночью, из-за чего ей просто тяжело выспаться.

Частое мочеиспускание.

На ранних сроках отмечается увеличение матки, что и вызывает частые позывы. Женщине тяжело уснуть из-за постоянного желания сходить в туалет.

Все изменения в организме беременной женщины также причисляют к факторам, мешающим уснуть женщине в период беременности.

ll триметр

Бессонница при беременности, неделяНа данном этапе число женщин, которые страдают бессонницей уменьшается. Это более благоприятный период для отдыха и сна. Эмоциональное состояние женщины стабилизировано, снижается выработка прогестерона, а физиологические перемены еще не приносят дискомфорт. Причин для появления бессонницы на данном этапе не так уж много.

Вызвана она может быть эмоциональным потрясением или некоторыми внешними факторами. Например, проблемы со здоровьем, отклонения в развитии плода. Спокойно уснуть могут не давать мысли о том, что может что-то пойти не так. Вызвать бессонницу могут также внешние раздражители: духота или сквозняк, храп и многие другие.

lll триместр

Довольно часто беременных мучает бессонница на завершающем этапе беременности. Причинами, по которым она появляются могут быть: физиологический дискомфорт (в это время живот растет и подходящее положение не всегда получается принять), частое мочеиспускание, повышенная тревожность из-за предстоящих родов. Как и в первом триместре формируется эмоциональная бессонница.

Методы борьбы с бессонницей во время беременности

Комфорт сна.

Первое, что нужно беременной при бессоннице — это придерживаться гигиены сна.

  • Многие специалисты в данной области рекомендуют на ужин есть пищу, которая богата белками и триптофаном. Другие утверждают, что еда должна содержать большое количество углеводов.
  • Бессонница при беременности, неделяБеременные, которые смогли победить бессонницу утверждают, что на ночь лучше не есть, а ограничиться стаканом молока или специальным травяным чаем. В процессе выбора трав для такого чая нужно быть предельно внимательной, так как для беременной не все могут подойти и быть безопасными для плода. В том случае, если нет проблем с давлением, можно применять мелиссу, зверобой и траву валерианы.
  • Следует следить за температурой в помещении, где находиться и спит женщина. Там не должно быть жарко или холодно. Беременной должно быть комфортно. Самой оптимальной температурой в помещении считается от 18 до 20 градусов.
  • Придерживаться правилу роскошного сна. Необходимо создать как можно больший простор для сна. Не произойдет ни чего страшного, если муж некоторое время поспит на диване, а у супруги появиться возможность лечь «звездой»
  • Лучше спать на левом боку, так как в данном положение нарушений кровотока нет.
  • Достаточно благоприятные условия могут создать большое количество подушек, которые женщина сможет класть под живот, голову и ноги. Специалисты рекомендую купить специальную подушку-банан. В будущем она может очень пригодится малышу.
  • При изжоге под голову следует положить еще одну подушку.
  • Избегать перед сном эмоциональные перевозбуждения. Не стоит просматривать остросюжетные фильмы, новости и различные передачи. которые заставят переживать или волноваться.

Медицинские препараты от бессонницы

Предельно внимательной женщине необходимо быть при приеме различных медикаментов. На сегодняшний день препарата от бессонницы в период беременности не существует. В истории довольно известный случай произошел еще в 70-ых годах. Был выпущен лекарственный препарат от бессонницы для беременных — талидомид. В последствии действия данного препарата, около десяти тысяч детей были рождены с патологиями нервной системы. Данный медикамент на тот момент из продажи изъяли. Именно поэтому с таблетками в период вынашивания плода следует быть осторожной. Сегодня существует только один препарат, который разрешен беременным женщинам — валерьянка. Данный препарат является седативным и необходимо помнить, что обладает накопительным эффектом. Воздействие валерианы можно не обнаружить с начала приема, но спустя пару недель эффект обязательно себя проявит и эмоциональное состояние значительно улучшается.

Релаксация и упражнения

В том случае, если уснуть не выходит, то специалисты советуют выполнять несколько упражнений. Делать их можно не вставая с кровати.

  • Бессонница при беременности, неделяНеобходимо лечь на спину и руки опустить вдоль тела. Затем слегка поднять ноги и имитировать ходьбу. Большинство беременных утверждают, что данное упражнение действительно помогает уснуть.
  • Существует особая дыхательная гимнастика, которая вполне сможет помочь скорее уснуть. Осваивать все упражнения следует только под присмотром тренера.
  • Расслабляющая музыка также является хорошим помощником. Перед сном врачи рекомендую слушать шум прибоя или дождя. Под данную музыку можно спать и всю ночь. Она благотворно действует на нервную систему и на развитие плода.

Многие беременные смирились с бессонницей и прекрасно восполняют ночной сон дневным. Ночное бодрствование проводят с пользой для себя: смотрят кино или занимаются рукоделием. Данная возможность, к сожалению есть не у всех. Следовательно, если уснуть все же не получилось, то можно считать бессонницу тренировкой, которая подготовит будущую маму подниматься к малышу ночью.

Видео ролик: «Бессонница беременных»